Упражнения Кегеля в 2-х вариациях

Упражнения Кегеля - это специальные Упражнения для интимных мышц а также мышц тазового дна. Повышая тонус этих мышц, женщина может улучшить качество своей сексуальной жизни, подготовиться к родам, и восстановиться после них а также оздоровить органы малого таза.



Главное для эффективности упражнений Кегеля - выполнять их каждый день, а также чем более часто, тем лучше.



Упражнения Кегеля выполняются в 2-х вариациях:



1. Только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.



- на протяжении 10 секунд Быстро Сжимайте а также разжимайте мышцы, потом отдыхайте 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.



- Сжимайте а также разжимайте мышцы на протяжении 5 секунд, потом отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания Повторите 9 раз.



- Сожмите мышцы, подержите на протяжении 30 секунд а также расслабьте их на 30 секунд, Повторите еще 2 раза.



***



- Сожмите мышцы а также подержите на протяжении 5 секунд, потом расслабьте, Повторите 10 раз.



- Быстро Сожмите а также разожмите мышцы 10 раз, Повторите 3 раза. Сожмите мышцы а также подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты а также Повторите упражнение сначала.



***



- Сжимайте а также разжимайте мышцы 30 раз.



- по максимуму сильно Сожмите мышцы а также подержите на протяжении 20 секунд, потом на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.



***



- Начните просто сжимать а также расслаблять мышцы на протяжении 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение надобно выполнять минимум 3 раза в день.



2. Выполнение не Только сжатий мышц, но а также Упражнения " выталкивания ".



- Напрягите мышцы. Не Быстро сосчитайте до трех. Расслабьтесь.



- Напрягайте а также расслабляйте сексуальные мышцы как можно быстрее.



- Потужтесь вниз умеренно, как при родах.



Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений а также десяти выталкиваний по пять pаз в день. Спустя неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению Спустя неделю, покуда их не будет по тридцать. Потом продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы обязаны верно выполнять 150 упражнений Кегеля ежедневно .