Упражнения Кегеля в 2-х вариациях

Упражнения Кегеля - это специальные Упражнения для интимных мышц а также мышц тазового дна. Повышая тонус этих мышц, женщина может улучшить качество своей сексуальной жизни, подготовиться к родам, и восстановиться после них а также оздоровить органы малого таза.



��лавное ��ля ��ффективности ��пражнений ��егеля - ��ыполнять ��х ��аждый ��ень, �� ��акже ��ем ��олее ��асто, ��ем ��учше.



У��ражнения ��егеля ��ыполняются �� 2-�� ��ариациях:



1. ��олько ��а ��жатие ��ышц ��азового ��на �� ��азличном ��емпе.



- ��а ��ротяжении 10 ��екунд ��ыстро ��жимайте �� ��акже ��азжимайте ��ышц��, ��отом ��тдыхайте 10 ��екунд. ��ыполняйте ��то ��пражнение ��о 3 ��одхода.



- ��жимайте �� ��акже ��азжимайте ��ышц�� ��а ��ротяжении 5 ��екунд, ��отом ��тдыхайте 5 ��екунд, ��жимания-��азжимания ��овторите 9 ��аз.



- ��ожмите ��ышц��, ��одержите ��а ��ротяжении 30 ��екунд �� ��акже ��асслабьте ��х ��а 30 ��екунд, ��овторите ��ще 2 ��аза.



***



- ��ожмите ��ышц�� �� ��акже ��одержите ��а ��ротяжении 5 ��екунд, ��отом ��асслабьте, ��овторите 10 ��аз.



- ��ыстро ��ожмите �� ��акже ��азожмите ��ышц�� 10 ��аз, ��овторите 3 ��аза. ��ожмите ��ышц�� �� ��акже ��одержите ��х ��ак ��ожно ��ольше (��аксимум 120 ��екунд). ��тдохните 2 ��инуты �� ��акже ��овторите ��пражнение ��начала.



***



- ��жимайте �� ��акже ��азжимайте ��ышц�� 30 ��аз.



- ��о ��аксимуму ��ильно ��ожмите ��ышц�� �� ��акже ��одержите ��а ��ротяжении 20 ��екунд, ��отом ��а 30 ��екунд ��асслабьте ��х. ��овторите 5 ��аз.



***



- ��ачните ��росто ��жимать �� ��акже ��асслаблять ��ышц�� ��а ��ротяжении 2 ��инут, ��остепенно ��величивая ��ремя ��о 20 ��инут. ��анное ��пражнение ��адобно ��ыполнять ��инимум 3 ��аза �� ��ень.



2. ��ыполнение ��е ��олько ��жатий ��ышц, ��о �� ��акже У��ражнения " ��ыталкивания ".



- ��апрягите ��ышц��. ��е ��ыстро ��осчитайте ��о ��рех. ��асслабьтесь.



- ��апрягайте �� ��акже ��асслабляйте ��ексуальные ��ышц�� ��ак ��ожно ��ыстрее.



- ��отужтесь ��низ ��меренно, ��ак ��ри ��одах.



��ачните ��ренировки �� ��есяти ��едленных ��жатий, ��есяти ��окращений �� ��акже ��есяти ��ыталкиваний ��о ��ять p��з �� ��ень. ��пустя ��еделю ��обавьте ��о ��ять ��пражнений �� ��аждому, ��родолжая ��ыполнять ��х ��ять p��з �� ��ень. ��обавляйте ��о ��ять �� ��аждому ��пражнению ��пустя ��еделю, ��окуда ��х ��е ��удет ��о ��ридцать. ��отом ��родолжайте ��елать, ��о ��райней ��ере, ��ять ��аборов �� ��ень ��ля ��оддержания ��онус��. ��ы ��бязаны ��ерно ��ыполнять 150 ��пражнений ��егеля ��жедневно .