От храпа спасет диета

Прослушать новость (mp3)

Чем сильнее храпишь, тем меньше живешь. К этому выводу пришли ученые многих стран.

Синдром обструктивного апноэ (кратковременного отсутствия дыхания) во сне отрицательно действует на кровообращение, а задержка дыхания на 30 секунд несколько раз на протяжении ночи способна привести человека К смерти.

Способов борьбы с храпом много, как много а также причин, его вызывающих. Храпят наиболее часто граждане, имеющие Лишний вес, повышенное артериальное давление, сердечные нарушения. Но причиной ночных рулад имеют возможность стать физиологические особенности строения носоглотки, сужение воздухоносных путей, увеличение миндалин, полипы, опухоли или поражение дыхательного центра в мозге. На возникновение храпа действует алкоголь, наркотики, вдыхание и выдыхание табачного дыма, малая емкость легких, прием снотворного, транквилизаторов а также части препаратов, расслабляющих мускулатуру (миорелаксантов).

Кислородное голодание мозга, возникающее во время остановок дыхания, частые ночные пробуждения вызывают дневную сонливость, повышенную утомляемость, раздражительность. Снижается жизненный интерес, потенция, рассеивается внимание, страдает интеллект. Добавьте К такому головные боли, ночные кошмары, кашель, потливость, а также вы поймете, что терпеть больше нельзя (конечно, Если вас еще терпят близкие).

Установить именно вашу причину храпа помогут несколько экспертов: терапевт, эндокринолог, невропатолог а также ЛОР-врач. После соответствующих обследований Начинается лечение, Для которого надо запастись.

Начинается оно с выбора позы Для сна.

Если лежать на спине, то расслабленный надгортанник свешивается внутрь, а корень языка западает, создавая препятствие Для прохождения воздуха. В старину храпунам привязывали К спине Веник, чтобы не залеживались. Веник можно заменить Чем-либо твердым, К примеру, теннисным мячиком, вложив его в кармашек, пришитый К ночной рубашке. Первое время вы будете пробуждаться от сна, Но потом привыкнете спать на боку, а то а также полусидя.

Вторым этапом борьбы с храпом часто становится война с лишним весом. Доказано, что уменьшение массы тела Всего лишь на 10% сокращает апноэ почти вдвое. Надеяться на таблетки, пищевые добавки, сжигателей жира, пояса, кремы, бальзамы, и на методы, раз а также навсегда избавляющие от лишнего веса, не приходится. Усиленные тренировки в тренажерном зале малоэффективны, Т. К. После них усиливается аппетит, да а также не всем больным нагрузки по плечу, так же как а также длительное голодание.

Выходом из создавшегося положения становится низкокалорийный режим питания а также разгрузочные дни. Надо будет отказаться от мучного, сладкого, специй а также придерживаться следующей диеты.

1 ДЕНЬ. Завтрак: винегрет, стакан кефира, два ломтика черного хлеба. Обед: суп молочный рисовый, гречневая каша с рыбой, стакан простокваши, ломтик черного хлеба.

Ужин: свекла отварная с яблоками а также постным маслом, творог нежирный без сахара.

2 ДЕНЬ. Завтрак: мясо отварное со свекольным пюре, ломтик черного хлеба. Лимонный напиток.

Обед: суп вегетарианский, омлет из 2-х яиц, яблоко, фруктовый несладкий сок, ломтик черного хлеба.

Ужин: салат из свежей капусты с черносливом, ломтик несоленого сыра, стакан яблочного отвара.

3 ДЕНЬ. Завтрак: докторская колбаса с тушеной капустой, ломтик черного хлеба. Кефир.

Обед: суп рыбный, творожно-рисовый пудинг, яблоко, ломтик черного хлеба.

Ужин: салат из свежей моркови, грецких орехов а также яблок с постным маслом. Простокваша.

4 ДЕНЬ. Завтрак: нежирный творог, ломтик несоленого сыра, черный хлеб с маслом. Чай с лимоном.

Обед: молочный рисовый суп, отварная рыба с пюре из кабачков а также моркови, кусочек черного хлеба, Кефир.

Ужин: гречневая каша с молоком, фруктовый салат.

5 ДЕНЬ. Завтрак: яйцо, черный хлеб с маслом, салат из отварной свеклы, настой из сухофруктов.

Обед: мясной бульон с черными сухарями, рис с отварным мясом, Кефир. Ужин: салат фруктовый с грецкими орехами на постном масле, творог нежирный.

6 ДЕНЬ. Завтрак: омлет из 2-х яиц с докторской колбасой, яблоко, настой из сухофруктов.

Обед: суп фруктовый, отварной рис, стакан кефира, ломтик черного хлеба. Ужин: зеленый горошек, ломтик несоленого сыра, Кефир.

7 ДЕНЬ. Завтрак: кукуруза несладкая, рыба отварная, яблоко, Кефир. Обед: ненаваристый куриный бульон с черными сухарями, отварная курица с овощным рагу, Кефир.

Ужин: салат из свежей капусты, моркови с грецкими орехами с подсолнечным маслом, нежирный творог.

ПРИМЕЧАНИЕ. Пища должна быть минимально соленой. Питьевой режим свободный, Но не больше Чем 2 литров жидкости в ДЕНЬ. Обязательны ежедневные прогулки независимо от погоды. Для утоления внезапно возникшего голода, слабости можно съесть пару карамелек. Держаться этой диеты нужно на протяжении 3-4 недель, не дольше. Результат обязан проявиться.

потом Для поддержания оптимального веса целесообразно проводить разгрузочные дни (1-2 в неделю). Такой ДЕНЬ можно сделать, К примеру, яблочным: на ДЕНЬ 3 кг яблок а также 1 литр кефира. Огуречным: 1, 5 кг свежих огурцов на ДЕНЬ а также 1 литр отвара шиповника без сахара. Салатным: 2 кг свежих овощей а также фруктов с растительным маслом или сметаной а также 1 литр напитка из облепихи с 1 кусочком сахара. Рисово-компотным: 6 раз в ДЕНЬ выпивать по одному стакану компота без сахара, а также 2 раза съесть по 200 г. Сваренной на воде рисовой каши. Кефирным: выпивать по 300 г. Кефира или простокваши через каждые 3 часа. Всего 1, 5 литра в ДЕНЬ. Арбузным или тыквенным: 2 кг арбузов или печеной тыквы по 300 г. На 5-6 приемов.

в слагаемые успеха борьбы с храпом несомненно входят: полный отказ от курения, алкоголя, наркотических веществ а также, по возможности, от снотворных средств .