Чем сильнее храпишь, тем меньше живешь. К этому выводу пришли ученые многих стран. ��индром ��бструктивного ��пноэ (��ратковременного ��тсутствия ��ыхания) ��о ��не ��трицательно ��ействует ��а ��ровообращение, �� ��адержка ��ыхания ��а 30 ��екунд ��есколько ��аз ��а ��ротяжении ��очи ��пособна ��ривести ��еловека �� ��мерти. ��пособов ��орьбы �� ��рапом ��ного, ��ак ��ного �� ��акже ��ричин, ��го ��ызывающих. ��рапят ��аиболее ��асто г��аждане, ��меющие ��ишний ��ес, ��овышенное ��ртериальное ��авление, ��ердечные ��арушения. ��о ��ричиной ��очных ��улад ��меют ��озможность ��тать ��изиологические ��собенности ��троения ��осоглотки, ��ужение ��оздухоносных ��утей, ��величение ��индалин, ��олипы, ��пухоли ��ли ��оражение ��ыхательного ��ентра �� ��озге. ��а ��озникновение ��рапа ��ействует ��лкоголь, ��аркотики, ��дыхание �� ��ыдыхание ��абачного ��ыма, ��алая ��мкость ��егких, ��рием ��нотворного, ��ранквилизаторов �� ��акже ��асти ��репаратов, ��асслабляющих ��ускулатуру (��иорелаксантов). ��ислородное г��лодание ��озга, ��озникающее ��о ��ремя ��становок ��ыхания, ��астые ��очные ��робуждения ��ызывают ��невную ��онливость, ��овышенную ��томляемость, ��аздражительность. ��нижается ��изненный ��нтерес, ��отенция, ��ассеивается ��нимание, ��традает ��нтеллект. ��обавьте �� ��акому г��ловные ��оли, ��очные ��ошмары, ��ашель, ��отливость, �� ��акже ��ы ��оймете, ��то ��ерпеть ��ольше ��ельзя (��онечно, ��сли ��ас ��ще ��ерпят ��лизкие). У��тановить ��менно ��ашу ��ричину ��рапа ��омогут ��есколько ��кспертов: ��ерапевт, ��ндокринолог, ��европатолог �� ��акже ��ОР-��рач. ��осле ��оответствующих ��бследований ��ачинается ��ечение, ��ля ��оторого ��адо ��апастись. ��ачинается ��но �� ��ыбора ��озы ��ля ��на. ��сли ��ежать ��а ��пине, ��о ��асслабленный ��адгортанник ��вешивается ��нутрь, �� ��орень ��зыка ��ападает, ��оздавая ��репятствие ��ля ��рохождения ��оздуха. �� ��тарину ��рапунам ��ривязывали �� ��пине ��еник, ��тобы ��е ��алеживались. ��еник ��ожно ��аменить ��ем-��ибо ��вердым, �� ��римеру, ��еннисным ��ячиком, ��ложив ��го �� ��армашек, ��ришитый �� ��очной ��убашке. ��ервое ��ремя ��ы ��удете ��робуждаться ��т ��на, ��о ��отом ��ривыкнете ��пать ��а ��оку, �� ��о �� ��акже ��олусидя. ��торым ��тапом ��орьбы �� ��рапом ��асто ��тановится ��ойна �� ��ишним ��есом. ��оказано, ��то ��меньшение ��ассы ��ела ��сего ��ишь ��а 10% ��окращает ��пноэ ��очти ��двое. ��адеяться ��а ��аблетки, ��ищевые ��обавки, ��жигателей ��ира, ��ояса, ��ремы, ��альзамы, �� ��а ��етоды, ��аз �� ��акже ��авсегда ��збавляющие ��т ��ишнего ��еса, ��е ��риходится. У��иленные ��ренировки �� ��ренажерном ��але ��алоэффективны, ��. ��. ��осле ��их ��силивается ��ппетит, ��а �� ��акже ��е ��сем ��ольным ��агрузки ��о ��лечу, ��ак ��е ��ак �� ��акже ��лительное г��лодание. ��ыходом ��з ��оздавшегося ��оложения ��тановится ��изкокалорийный ��ежим ��итания �� ��акже ��азгрузочные ��ни. ��адо ��удет ��тказаться ��т ��учного, ��ладкого, ��пеций �� ��акже ��ридерживаться ��ледующей ��иеты. 1 ��ЕНЬ. ��автрак: ��инегрет, ��такан ��ефира, ��ва ��омтика ��ерного ��леба. ��бед: ��уп ��олочный ��исовый, г��ечневая ��аша �� ��ыбой, ��такан ��ростокваши, ��омтик ��ерного ��леба. У��ин: ��векла ��тварная �� ��блоками �� ��акже ��остным ��аслом, ��ворог ��ежирный ��ез ��ахара. 2 ��ЕНЬ. ��автрак: ��ясо ��тварное ��о ��векольным ��юре, ��омтик ��ерного ��леба. ��имонный ��апиток. ��бед: ��уп ��егетарианский, ��млет ��з 2-�� ��иц, ��блоко, ��руктовый ��есладкий ��ок, ��омтик ��ерного ��леба. У��ин: ��алат ��з ��вежей ��апусты �� ��ерносливом, ��омтик ��есоленого ��ыра, ��такан ��блочного ��твара. 3 ��ЕНЬ. ��автрак: ��окторская ��олбаса �� ��ушеной ��апустой, ��омтик ��ерного ��леба. ��ефир. ��бед: ��уп ��ыбный, ��ворожно-��исовый ��удинг, ��блоко, ��омтик ��ерного ��леба. У��ин: ��алат ��з ��вежей ��оркови, г��ецких ��рехов �� ��акже ��блок �� ��остным ��аслом. ��ростокваша. 4 ��ЕНЬ. ��автрак: ��ежирный ��ворог, ��омтик ��есоленого ��ыра, ��ерный ��леб �� ��аслом. ��ай �� ��имоном. ��бед: ��олочный ��исовый ��уп, ��тварная ��ыба �� ��юре ��з ��абачков �� ��акже ��оркови, ��усочек ��ерного ��леба, ��ефир. У��ин: г��ечневая ��аша �� ��олоком, ��руктовый ��алат. 5 ��ЕНЬ. ��автрак: ��йцо, ��ерный ��леб �� ��аслом, ��алат ��з ��тварной ��веклы, ��астой ��з ��ухофруктов. ��бед: ��ясной ��ульон �� ��ерными ��ухарями, ��ис �� ��тварным ��ясом, ��ефир. У��ин: ��алат ��руктовый �� г��ецкими ��рехами ��а ��остном ��асле, ��ворог ��ежирный. 6 ��ЕНЬ. ��автрак: ��млет ��з 2-�� ��иц �� ��окторской ��олбасой, ��блоко, ��астой ��з ��ухофруктов. ��бед: ��уп ��руктовый, ��тварной ��ис, ��такан ��ефира, ��омтик ��ерного ��леба. У��ин: ��еленый г��рошек, ��омтик ��есоленого ��ыра, ��ефир. 7 ��ЕНЬ. ��автрак: ��укуруза ��есладкая, ��ыба ��тварная, ��блоко, ��ефир. ��бед: ��енаваристый ��уриный ��ульон �� ��ерными ��ухарями, ��тварная ��урица �� ��вощным ��агу, ��ефир. У��ин: ��алат ��з ��вежей ��апусты, ��оркови �� г��ецкими ��рехами �� ��одсолнечным ��аслом, ��ежирный ��ворог. ��РИМЕЧАНИЕ. ��ища ��олжна ��ыть ��инимально ��оленой. ��итьевой ��ежим ��вободный, ��о ��е ��ольше ��ем 2 ��итров ��идкости �� ��ЕНЬ. ��бязательны ��жедневные ��рогулки ��езависимо ��т ��огоды. ��ля ��толения ��незапно ��озникшего г��лода, ��лабости ��ожно ��ъесть ��ару ��арамелек. ��ержаться ��той ��иеты ��ужно ��а ��ротяжении 3-4 ��едель, ��е ��ольше. ��езультат ��бязан ��роявиться. ��отом ��ля ��оддержания ��птимального ��еса ��елесообразно ��роводить ��азгрузочные ��ни (1-2 �� ��еделю). ��акой ��ЕНЬ ��ожно ��делать, �� ��римеру, ��блочным: ��а ��ЕНЬ 3 ��г ��блок �� ��акже 1 ��итр ��ефира. ��гуречным: 1, 5 ��г ��вежих ��гурцов ��а ��ЕНЬ �� ��акже 1 ��итр ��твара ��иповника ��ез ��ахара. ��алатным: 2 ��г ��вежих ��вощей �� ��акже ��руктов �� ��астительным ��аслом ��ли ��метаной �� ��акже 1 ��итр ��апитка ��з ��блепихи �� 1 ��усочком ��ахара. ��исово-��омпотным: 6 ��аз �� ��ЕНЬ ��ыпивать ��о ��дному ��такану ��омпота ��ез ��ахара, �� ��акже 2 ��аза ��ъесть ��о 200 г. ��варенной ��а ��оде ��исовой ��аши. ��ефирным: ��ыпивать ��о 300 г. ��ефира ��ли ��ростокваши ��ерез ��аждые 3 ��аса. ��сего 1, 5 ��итра �� ��ЕНЬ. ��рбузным ��ли ��ыквенным: 2 ��г ��рбузов ��ли ��еченой ��ыквы ��о 300 г. ��а 5-6 ��риемов. �� ��лагаемые ��спеха ��орьбы �� ��рапом ��есомненно ��ходят: ��олный ��тказ ��т ��урения, ��лкоголя, ��аркотических ��еществ �� ��акже, ��о ��озможности, ��т ��нотворных ��редств .
|