Как уменьшить аппетит - практические советы

Прослушать новость (mp3)

Диета не есть панацея для снижения веса. Чтобы похудеть " раз И навсегда ", нужно кардинально изменить свое отношение к еде.

А для этого следует выбрать для себя такой режим питания, который, С одной стороны, даст возможность вам не набирать лишнего веса, А С обратной, не станет вызывать у вас постоянного чувства голода И зверский аппетит.

И все же если аппетит повышен, нужно попытаться его утихомирить:

- почаще, полощите рот водой, желательно мятной;

- пожуйте ложку сухого обезжиренного молока,

- выберете аккупунктурную точку между губой И носом И средним пальцем несколько минут надавливайте на нее;

- выполните в стоячем положении 10-15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе;

- старайтесь не употреблять продукты, повышающие аппетит ( алкоголь, соленья, острые И кисло-сладкие блюда);

- несомненно перед едой старайтесь употреблять жидкость, лучше всего натуральный сок, разбавленный охлажденной кипяченой водой или минеральную воду;

- яблоко или стакан нежирного кефира сократит аппетит.

Попробуйте придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут обуздать ваш аппетит:

- всегда придерживайтесь правила " завтрак съешь сам, обед раздели С другом, А ужин отдай врагу ";

- утром старайтесь принимать прохладный душ С последующим растиранием жестким полотенцем;

- составьте для себя ориентировочный рацион на день, желательно Чтобы он не превышал 1000 Кал, в рацион надобно включать достаточное число углеводов растительного происхождения;

- 2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбные блюда;

- распределите прием пищи на 5-6 раз на протяжении дня;

- рекомендую ограничить употребление кофе, потому что он замедляет обмен веществ И повышает аппетит;

- на ужин можно съесть кусочек отварного постного мяса, содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир;

- не употребляйте блюда, где сахар сочетается С жирами ( пирожные, торты, сметанники И прочее);

- старайтесь употреблять овощные салаты С добавлением в них бобовых, что будет способствовать быстрому насыщению организма И улучшению пищеварения;

- отдавайте преимущество употреблению прозрачных постных супов.

- постарайтесь заправлять салаты растительным жиром, если трудно отказаться от сметаны, то заправляйте салаты кефиром;

- старайтесь делать прогулку после еды, А вовсе не до употребления пищи;

- употребляйте достаточное число витамина С, сырые, тушеные овощи ( Более 300 гр в сутки).

Надеюсь, что мои советы помогут вам приобрести уверенность в себе И побороть чрезмерный аппетит .