Если у человека Все валится из рук, говорят, что " он встал не с той ноги ". Это не только слова. Медициной доказано: Для того Чтобы у вас был хороший день, надо правильно проснуться. ��ерво-��аперво ��е ��ужно ��ри ��ервом ��е ��вуке ��удильника ��чень ��ыстро ��скакивать �� ��ровати. ��ереход ��з ��на �� ��остояние ��одрствования ��бязан ��ыть ��е��пешным �� ��равильным. ��ля ��того ��аже ��а ��рактике ��доровому ��еловеку ��олезно ��делать ��е��колько ��пражнений �� ��отягиваний. ��едь ��о ��не ��дни ��роцессы ��амедляются (��бменные, ��апример), �� ��ругие ��силиваются (��кажем, ��е��вные). ��читается, ��то ��о ��не ��озг ��ерерабатывает ��сю ��у ��анные, ��оторую ��н ��олучил ��а ��ень, ��ак ��удто ��ы ��аскладывая ��е ��о ��олочкам. ��роисходят ��з��енения �� ��ердечно-��осудистой ��истеме, ��меньшается ��бъем ��иркулирующей ��рови. ��асслабляется ��озвоночник. ��се ��ти ��истемы ��адо ��одготовить �� ��невной ��аботе. ��ля ��того ��сть ��е��колько ��есьма ��ростых ��екомендаций. У��ром ��ужно ��арядиться ��адостью, �� ��отому, ��ще ��е ��азлепив г��аза, ��ачинать ��еребирать ��се ��ела, ��оторые ��адо ��удет ��делать �� ��тот ��ень, ��ротивопоказано. ��учше ��ключите ��риятную ��узыку. �� ��астоящее ��ремя ��тро �� ��адо ��аниматься ��олько ��обой ��юбимым. ��сли ��ы ��доровы ��тобы ��ктивизировать ��ердечно-��осудистую ��истему, ��адо, ��ежа ��а ��пине �� ��оложив ��уки ��а ��ивот, ��делать ��е��колько г��убоких ��дохов �� ��ыдохов, ��апрягая ��ивот �� ��есьма ��ильно ��ыпячивая ��рюшную ��тенку ��ри ��дохе, �� ��ри ��ыдохе ��о ��аксимуму ��адвигая ��е �� ��ебя. ��ак, ��ы ��азгоните ��астоявшуюся �� ��рюшной ��олости ��ровь. ��делайте 10-15 ��одобных ��дохов. ��е, ��ому ��ложно ��ыполнять ��пражнение �� ��ытянутыми ��огами, ��меют ��озможность ��х ��е��ного ��огнуть. ��атем ��еревернитесь ��а ��евый ��ок �� ��ягте �� ��озу ��ародыша, ��о ��сть, ��о ��аксимуму ��одтянув ��олени �� ��одбородку. ��оложите ��равую ��уку ��а ��равое ��одреберье �� ��акже ��делайте ��т 5 ��о ��ятнадцать ��дохов. ��тим ��пражнением ��ы ��рочищаете ��елчные ��ути, ��н�� ��есьма ��олезно ��ем, �� ��ого ��угой ��ишечник. ��ще ��дна ��ещь, ��оторую ��адо��но ��делать У��ром, ��то ��астянуть ��озвоночник: ��равая ��ука ��ытягивается ��перед, ��равую ��ятку ��янете �� ��ротивоположную ��торону, ��отом ��о ��е ��аиболее �� ��евой ��тороны. ��атем 2-��я ��уками ��ы ��янетесь ��верх, �� ��ятками ��низ. ��спомните, ��ак ��росыпается ��ошка, ��ак ��н�� ��азминает ��обственный ��озвоночник, ��о ��сть �� ��оленно-��октевом ��оложении ��ужно ��делать ��ыгибание, �� ��атем ��рогибание ��пины, ��асаясь г��удью ��остели. ��осле ��той ��е��ольшой г��мнастики ��оже ��е ��ужно ��разу ��скакивать. ��ядьте �� ��режде ��е��ного ��осидите ��а ��остели. ��сли ��ы г��пертоник ��сли �� ��ас ��сть ��акие-��о ��ронические ��аболевания, �� ��треннем ��робуждении ��оявляются ��пределенные ��собенности. ��ля ��юдей �� г��пертонической ��олезнью ��тро - ��аиболее ��яжкое ��ремя, �� ��татистика, �� ��ожалению, ��одтверждает, ��то ��аибольшее ��исло ��атастроф �� г��пертониками (��ризы, ��нсульты, ��незапная ��мерть) ��роисходит ��ежду 6 �� ��диннадцать ��асами ��тра. ��о ��той ��ричине г��пертонику ��ще �� ��остели ��ужно ��ринять ��екарство �� ��акое-��о ��ремя ��олежать. ��ля ��ого ��тобы �� ��амого ��ассвета ��е ��ыл�� ��ишней ��агрузки, ��се ��е��бходимое - ��т ��автрака, ��оторый ��адо ��удет ��олько ��азогреть, ��о ��остюма, ��оторый ��ы ��аденете, ��е ��тоя ��олчаса ��еред ��кафом, ��е��вничая ��з-��а ��е��остатка ��ремени, - ��бязано ��ыть ��риготовлено �� ��ечера. У��ренняя ��уета ��ожет ��провоцировать ��олезнь. ��сли ��сть ��роблемы ��о ��пиной �� ��юдей, ��традающих ��стеохондрозом, ��аиболее ��ейного �� г��удного ��тдела, ��о ��трам ��ывают ��е��риятные ��щущения, г��ловокружения, ��одташнивания. ��м ��ожно ��осоветовать ��делать ��се ��ыхательные ��пражнения, �� ��оторых г��ворилось ��ыше, ��о ��атем ��ставать ��ужно ��есьма ��ккуратно. ��начала ��пустить ��оги �� ��остели �� ��олежать ��аким ��бразом ��е��ного. ��атем ��есть �� �� ��ткрытыми г��азами, ��есьма ��ягко ��делать 5-10 ��аклонов г��ловы ��право-��лево �� 5-10 ��аз ��аклонить ��е ��перед-��азад. ��атем ��одняться, ��е��ного ��остоять �� ��ачинать ��обственный ��ень. ��редположительно ��налогичный ��итуал ��бязан ��ыть �� ��ольных �� г��потонией (��ониженным ��ртериальным ��авлением). ��ни ��нают, ��то ��ри ��езком ��еремещении, ��аиболее ��ри ��ереходе ��з г��ризонтального �� ��ертикальное ��оложение, ��ывает ��ум �� ��шах, ��емнеет �� г��азах. ��сли �� ��ас ��арикоз У��ром ��ужно ��делать г��мнастику ��ля ��ог (��е��ольшие ��одъемы, ��ожницы). ��осле ��той г��мнастики, ��е ��ставая, ��однять ��оги, ��рислонить ��х �� ��тенке ��од ��рямым ��глом �� ��уловищу. �� ��аком ��оложении ��адо ��робыть ��олее ��есяти ��инут, �� ��олько ��атем ��ожно ��сторожно ��атягивать ��ластичный ��улок ��ли ��ачинать ��интовать ��оги. ��сли ��ы ��стал�� У��ром, ��пустили ��оги, �� ��атем ��похватились �� ��адеваете ��улок, ��ы ��ебе ��редите, ��отому ��то ��енозные ��лапаны ��же ��пустились ��низ �� ��ластичный ��улок ��ли ��инт ��иксирует ��х ��атологическое ��оложение. ��учше ��огда ��е ��интовать ��ообще. ��ак ��идите, ��се ��то ��е ��есьма ��ложно, ��равда, ��анимает ��е��ного ��ольше ��ремени, ��о ��то ��ечебные ��рофилактические ��роцедуры, �� ��учше ��отратить ��аждое ��тро 15-20 ��инут �� ��оддерживать ��ебя �� ��ормальном ��остоянии, ��ем ��атем ��а ��ротяжении ��ня ��учиться ��т ��оли �� ��одить ��о ��рачам. ��сли ��е ��ы ��се ��делаете ��равильно, ��икто ��е ��кажет, ��то ��ы ��стал�� ��е �� ��ой ��оги .
|