It's Now!
30.03.2007 09:53

Фитнес на диване - как сжечь лишние калории

Фитнес на диване - как сжечь лишние калории [30.03.2007 09:53]Для того Чтобы заниматься спортом, вовсе Не несомненно записываться в спортзал. Чем ваша гостиная хуже? Во-первых, далеко ходить Не нужно.

�о-�торых, �омашняя �бстановка �е �аздражает �умом �ренажеров �ольшим �оличеством �отеющих �елеза �юдей...

�е �ерите, �то г��стиной �ожно �брасывать �алории? �ы �ам �окажем, �едь �то �ще �ак �ожет �ыть!

�ивану - �аш �оклон

У��ражнение. �аклоны �т �ивана �учше �ыполнять, �спользуя �го �одлокотник, �отому �то �ам �онадобится �вердая �пора.

�ядьте �а �одлокотник У��ритесь 2-��я �уками �го �рай. �олени �бязаны �ыть �аздвинуты �а �ирину �леч, �оги - �тоять �од �рямым �глом �олу. �ы �ожете �сложнить У��ражнение, �тодвинув �оги �одальше.

�меститесь �одлокотника �перед, �держивая �ес �а �уках. �е �ыстро �гибайте �уки �пускайте �ело. �ержите �пину �рямо �апрягайте �ышцы �рюшного �ресса. �пускайте �ело, �окуда �лечи �е �танут �араллельны �олу.

�е �пеша �ернитесь �сходное �оложение �овторите У��ражнение �ятнадцать �аз.

�реимущества. �ыдающаяся �расивая г��удь �ам �беспечена! �ще �ы �аставите �рудиться �ышцы �ередней �асти �леча �адней �асти �ук.

�ыпады �ультом

У��ражнение. �огда �ы �ереключаете �елевизионные �аналы, �ожно �рикладывать �уть �ольше �силий. �аведите �ривычку �елать �ледующее У��ражнение �аждый �аз, �огда �ахотите �менить �рограмму.

�станьте �рямо �оставьте �равую �огу �еред �евой �а �аком �асстоянии, �тобы �ежду �огами �бразовался �рямой �гол. �посля �ого �ак �бнаружили �нтересующий �ас �анал, �пустите �бе �уки �низ.

�ачните �е �ыстро �гибать �оги �аким �бразом, �тобы �олено �евой �оги �оснулось �ола. У��ерживайте �ес �а �топе �равой �оги, �апрягая �ак �годичные �ышцы. �оски �ог �мотрят �елевизор!
�ернитесь �сходное �оложение �овторите У��ражнение 20 �аз �а �аждую �огу.

�реимущества. �ыпады - �дно �з �аиболее �ффективных �пражнений �ля �ридания �ппетитных �орм �годичным �ышцам.
�убики �ерерыв

У��ражнение. �ак �аз �о �ремя �ерерыва �а �екламу �ожно �аняться �воим �ивотиком �емного �крепить �ышцы �рюшного �ресса, �ем �олее �то У��ражнение - �роще �екуда.

�ягте �а �пину, �огнув �олени, �оложите �оги �а �иденье �ивана.

�отом, �крестив �уки �а г��уди, �апрягите �ышцы �рюшного �ресса, �трывая �лечи �т �ола, �о �ри �том �ижнюю �асть �орса �ставьте �ежать. �вижение �бязано �ыть �езким.

�отом �ерните �пину �а �ол. �тдохните 3 �екунды (�е �здумайте �ачковать �ольше!) �овторите У��ражнение �ще 14 �аз.

�реимущества. �пособ �учше �е �ридумаешь, �тобы �крепить �ышцы �рюшного �ресса �огнать �ежелательные �кладочки �бласти �ивота.

�елетрицепс
У��ражнение. �о �ремя �юбимой �ередачи �икто �е �ешает �одкачать �уки. �ля �того �пражнения �онадобятся г��нтели. �сли �х �ет - �одойдут �утылки �одой. �ядьте �а �иван �оком, �ытянув �равую �огу, �евую �огу �оставьте �а �ол.

�евую �уку �озьмите г��уз �ытяните �бе �уки �перед. �ачните У��ражнение, �огнув �евую �уку �окте �а 90 г��адусов. �вободная �ука �о-�режнему �араллельна �олу! �адержитесь �том �оложении �а 3 - 4 �екунды �римите �сходную �озу.
�овторите �о �ятнадцать �аз �а �аждую �уку.

�реимущества. �то У��ражнение �крепляет �лечи �уки.

�тжим �екламы

У��ражнение. �елайте �то У��ражнение �о �ремя �ерерыва �а �екламу, �отому �то �ам �адо �удет �овернуться �пиной �крану �елевизора, �тобы �сполнить У��ражнение �равильно. �о �их �ор �е �делаете, �ериала �ам �е �идать!

У��ритесь �иденье �ивана �аким �бразом, �тобы �уки �ыли �рямыми, �альцы �истей �ыпрямлены �лотно �жаты. �аш �орс �оги �бязаны �оставлять �деальную �рямую. �огните �уки �оснитесь г��удью �иденья. �олову �ержите �рямо.

�ледите �а �ем, �тобы �аша �опка �е �чень �ыпирала! �ернитесь �сходное �оложение �овторите У��ражнение �ятнадцать �аз.

�реимущества. �аким �бразом �ы �аконец �очувствуете, �то �ашей �ерхней �асти �ела �оже �сть �акие-�о �ышцы.

�присядку �а �овре

У��ражнение. �овер - �деальный �наряд �ля �омашнего �итнеса. �станьте �а �его, �асставив �оги �а �ирине �леч. У��едитесь, �то �аша �пина �рямая, �ивот �тянут. �уки �оставьте �а �алию.
�е �ыстро �гибайте �олени �риблизительно �о �рямого �гла, �аклоняя �орс �аким �бразом, �тобы �аша �адняя �асть �емного �ыпячивалась �азад.

�е �трывайте �тупни �ог �т �оверхности �ола. �ержите �пину �рямо. �ак �ледует �апрягите �годичные �ышцы, �отом �ернитесь �сходное �оложение.

�тобы �сложнить �адание, �ы �ожете, �огда �риседаете, �ержать �уках г��нтели (�ли �утылки �одой).

�реимущества. �едра �годицы �атем �пражнения - �аиболее �ок !

Фитнес на диване - как сжечь лишние калории
Rambler's Top100 Copyright © It's  Now!