Для того Чтобы заниматься спортом, вовсе Не несомненно записываться в спортзал. Чем ваша гостиная хуже? Во-первых, далеко ходить Не нужно. ��о-��торых, ��омашняя ��бстановка ��е ��аздражает ��умом ��ренажеров �� ��ольшим ��оличеством ��отеющих �� ��елеза ��юдей... ��е ��ерите, ��то �� г��стиной ��ожно ��брасывать ��алории? ��ы ��ам ��окажем, ��едь ��то ��ще ��ак ��ожет ��ыть! ��ивану - ��аш ��оклон У��ражнение. ��аклоны ��т ��ивана ��учше ��ыполнять, ��спользуя ��го ��одлокотник, ��отому ��то ��ам ��онадобится ��вердая ��пора. ��ядьте ��а ��одлокотник �� У��ритесь 2-��я ��уками �� ��го ��рай. ��олени ��бязаны ��ыть ��аздвинуты ��а ��ирину ��леч, ��оги - ��тоять ��од ��рямым ��глом �� ��олу. ��ы ��ожете ��сложнить У��ражнение, ��тодвинув ��оги ��одальше. ��меститесь �� ��одлокотника ��перед, ��держивая ��ес ��а ��уках. ��е ��ыстро ��гибайте ��уки �� ��пускайте ��ело. ��ержите ��пину ��рямо �� ��апрягайте ��ышцы ��рюшного ��ресса. ��пускайте ��ело, ��окуда ��лечи ��е ��танут ��араллельны ��олу. ��е ��пеша ��ернитесь �� ��сходное ��оложение �� ��овторите У��ражнение ��ятнадцать ��аз. ��реимущества. ��ыдающаяся ��расивая г��удь ��ам ��беспечена! �� ��ще ��ы ��аставите ��рудиться ��ышцы ��ередней ��асти ��леча �� ��адней ��асти ��ук. ��ыпады �� ��ультом У��ражнение. ��огда ��ы ��ереключаете ��елевизионные ��аналы, ��ожно ��рикладывать ��уть ��ольше ��силий. ��аведите ��ривычку ��елать ��ледующее У��ражнение ��аждый ��аз, ��огда ��ахотите ��менить ��рограмму. ��станьте ��рямо �� ��оставьте ��равую ��огу ��еред ��евой ��а ��аком ��асстоянии, ��тобы ��ежду ��огами ��бразовался ��рямой ��гол. ��посля ��ого ��ак ��бнаружили ��нтересующий ��ас ��анал, ��пустите ��бе ��уки ��низ. ��ачните ��е ��ыстро ��гибать ��оги ��аким ��бразом, ��тобы ��олено ��евой ��оги ��оснулось ��ола. У��ерживайте ��ес ��а ��топе ��равой ��оги, ��апрягая ��ак ��годичные ��ышцы. ��оски ��ог ��мотрят �� ��елевизор! ��ернитесь �� ��сходное ��оложение �� ��овторите У��ражнение 20 ��аз ��а ��аждую ��огу. ��реимущества. ��ыпады - ��дно ��з ��аиболее ��ффективных ��пражнений ��ля ��ридания ��ппетитных ��орм ��годичным ��ышцам. ��убики �� ��ерерыв У��ражнение. ��ак ��аз ��о ��ремя ��ерерыва ��а ��екламу ��ожно ��аняться ��воим ��ивотиком �� ��емного ��крепить ��ышцы ��рюшного ��ресса, ��ем ��олее ��то У��ражнение - ��роще ��екуда. ��ягте ��а ��пину, ��огнув ��олени, �� ��оложите ��оги ��а ��иденье ��ивана. ��отом, ��крестив ��уки ��а г��уди, ��апрягите ��ышцы ��рюшного ��ресса, ��трывая ��лечи ��т ��ола, ��о ��ри ��том ��ижнюю ��асть ��орса ��ставьте ��ежать. ��вижение ��бязано ��ыть ��езким. ��отом ��ерните ��пину ��а ��ол. ��тдохните 3 ��екунды (��е ��здумайте ��ачковать ��ольше!) �� ��овторите У��ражнение ��ще 14 ��аз. ��реимущества. ��пособ ��учше ��е ��ридумаешь, ��тобы ��крепить ��ышцы ��рюшного ��ресса �� ��огнать ��ежелательные ��кладочки �� ��бласти ��ивота. ��елетрицепс У��ражнение. ��о ��ремя ��юбимой ��ередачи ��икто ��е ��ешает ��одкачать ��уки. ��ля ��того ��пражнения ��онадобятся г��нтели. ��сли ��х ��ет - ��одойдут ��утылки �� ��одой. ��ядьте ��а ��иван ��оком, ��ытянув ��равую ��огу, �� ��евую ��огу ��оставьте ��а ��ол. �� ��евую ��уку ��озьмите г��уз �� ��ытяните ��бе ��уки ��перед. ��ачните У��ражнение, ��огнув ��евую ��уку �� ��окте ��а 90 г��адусов. ��вободная ��ука ��о-��режнему ��араллельна ��олу! ��адержитесь �� ��том ��оложении ��а 3 - 4 ��екунды �� ��римите ��сходную ��озу. ��овторите ��о ��ятнадцать ��аз ��а ��аждую ��уку. ��реимущества. ��то У��ражнение ��крепляет ��лечи �� ��уки. ��тжим ��екламы У��ражнение. ��елайте ��то У��ражнение ��о ��ремя ��ерерыва ��а ��екламу, ��отому ��то ��ам ��адо ��удет ��овернуться ��пиной �� ��крану ��елевизора, ��тобы ��сполнить У��ражнение ��равильно. �� ��о ��их ��ор ��е ��делаете, ��ериала ��ам ��е ��идать! У��ритесь �� ��иденье ��ивана ��аким ��бразом, ��тобы ��уки ��ыли ��рямыми, ��альцы ��истей ��ыпрямлены �� ��лотно ��жаты. ��аш ��орс �� ��оги ��бязаны ��оставлять ��деальную ��рямую. ��огните ��уки �� ��оснитесь г��удью ��иденья. ��олову ��ержите ��рямо. �� ��ледите ��а ��ем, ��тобы ��аша ��опка ��е ��чень ��ыпирала! ��ернитесь �� ��сходное ��оложение �� ��овторите У��ражнение ��ятнадцать ��аз. ��реимущества. ��аким ��бразом ��ы ��аконец ��очувствуете, ��то �� ��ашей ��ерхней ��асти ��ела ��оже ��сть ��акие-��о ��ышцы. ��присядку ��а ��овре У��ражнение. ��овер - ��деальный ��наряд ��ля ��омашнего ��итнеса. ��станьте ��а ��его, ��асставив ��оги ��а ��ирине ��леч. У��едитесь, ��то ��аша ��пина ��рямая, �� ��ивот ��тянут. ��уки ��оставьте ��а ��алию. ��е ��ыстро ��гибайте ��олени ��риблизительно ��о ��рямого ��гла, ��аклоняя ��орс ��аким ��бразом, ��тобы ��аша ��адняя ��асть ��емного ��ыпячивалась ��азад. ��е ��трывайте ��тупни ��ог ��т ��оверхности ��ола. ��ержите ��пину ��рямо. ��ак ��ледует ��апрягите ��годичные ��ышцы, �� ��отом ��ернитесь �� ��сходное ��оложение. ��тобы ��сложнить ��адание, ��ы ��ожете, ��огда ��риседаете, ��ержать �� ��уках г��нтели (��ли ��утылки �� ��одой). ��реимущества. ��едра �� ��годицы ��атем ��пражнения - ��аиболее ��ок !
|