Фитнес на диване - как сжечь лишние калории

Прослушать новость (mp3)

Для того Чтобы заниматься спортом, вовсе Не несомненно записываться в спортзал. Чем ваша гостиная хуже? Во-первых, далеко ходить Не нужно.

Во-вторых, домашняя обстановка Не раздражает шумом тренажеров И большим количеством потеющих у железа людей...

Не верите, что в гостиной можно сбрасывать калории? Мы вам докажем, ведь Это еще Как может быть!

Дивану - на�� поклон

Упражнение. Наклоны от дивана лучше выполнять, используя его подлокотник, потому что вам понадобится твердая опора.

Сядьте на подлокотник И Упритесь 2-мя руками о его край. Колени обязаны быть раздвинуты на ширину плеч, ноги - стоять под прямым углом к полу. Вы можете усложнить Упражнение, отодвинув ноги подальше.

Сместитесь с подлокотника вперед, удерживая вес на руках. Не быстро сгибайте Руки И Опускайте тело. Держите спину прямо И на��рягайте мышцы брюшного пресса. Опускайте тело, покуда плечи Не станут параллельны полу.

Не спеша Вернитесь в исходное положение И Повторите Упражнение пятнадцать раз.

Преимущества. Выдающаяся красивая грудь вам обеспечена! А еще Вы заставите трудиться мышцы передней части плеча И задней части рук.

Выпады с пультом

Упражнение. Когда Вы переключаете телевизионные каналы, можно прикладывать чуть больше усилий. Заведите привычку делать следующее Упражнение каждый раз, Когда захотите сменить программу.

Встаньте прямо И поставьте правую ногу перед левой на таком расстоянии, Чтобы между ногами образовался прямой угол. Опосля того Как обнаружили интересующий вас канал, опустите обе Руки вниз.

Начните Не быстро сгибать ноги таким образом, Чтобы колено левой ноги коснулось пола. Удерживайте вес на стопе правой ноги, на��рягая Так ягодичные мышцы. Носки ног смотрят в телевизор!
Вернитесь в исходное положение И Повторите Упражнение 20 раз на каждую ногу.

Преимущества. Выпады - одно из на��более эффективных упражнений Для придания аппетитных форм ягодичным мышцам.
Кубики в перерыв

Упражнение. Как раз Во время перерыва на рекламу можно заняться своим животиком И немного укрепить мышцы брюшного пресса, тем более что Упражнение - проще некуда.

Лягте на спину, согнув Колени, И положите ноги на сиденье дивана.

потом, скрестив Руки на груди, на��рягите мышцы брюшного пресса, отрывая плечи от пола, но при этом нижнюю часть торса оставьте лежать. Движение обязано быть резким.

потом верните спину на пол. Отдохните 3 секунды (Не вздумайте сачковать дольше!) И Повторите Упражнение еще 14 раз.

Преимущества. Способ лучше Не придумаешь, Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса И согнать нежелательные складочки с области живота.

Телетрицепс
Упражнение. Во время любимой передачи никто Не мешает подкачать Руки. Для этого упражнения понадобятся гантели. Если их нет - подойдут бутылки с водой. Сядьте на диван боком, вытянув правую ногу, А левую ногу поставьте на пол.

в левую руку возьмите груз И вытяните обе Руки вперед. Начните Упражнение, согнув левую руку в локте на 90 градусов. Свободная рука по-прежнему параллельна полу! Задержитесь в этом положении на 3 - 4 секунды И примите исходную позу.
Повторите по пятнадцать раз на каждую руку.

Преимущества. Это Упражнение укрепляет плечи И Руки.

Отжим рекламы

Упражнение. Делайте Это Упражнение Во время перерыва на рекламу, потому что вам на��о будет повернуться спиной к экрану телевизора, Чтобы исполнить Упражнение правильно. И до сих пор Не сделаете, сериала вам Не видать!

Упритесь в сиденье дивана таким образом, Чтобы Руки были прямыми, пальцы кистей выпрямлены И плотно сжаты. Ваш торс И ноги обязаны составлять идеальную прямую. Согните Руки И коснитесь грудью сиденья. Голову Держите прямо.

И следите за тем, Чтобы ваша попка Не очень выпирала! Вернитесь в исходное положение И Повторите Упражнение пятнадцать раз.

Преимущества. Таким образом Вы на��онец почувствуете, что в вашей верхней части тела тоже есть как��е-то мышцы.

Вприсядку на ковре

Упражнение. Ковер - идеальный снаряд Для домашнего фитнеса. Встаньте на него, расставив ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ваша спина прямая, А живот втянут. Руки поставьте на талию.
Не быстро сгибайте Колени приблизительно до прямого угла, на��лоняя торс таким образом, Чтобы ваша задняя часть немного выпячивалась на��ад.

Не отрывайте ступни ног от поверхности пола. Держите спину прямо. Как следует на��рягите ягодичные мышцы, А потом Вернитесь в исходное положение.

Чтобы усложнить задание, Вы можете, Когда приседаете, держать в руках гантели (или бутылки с водой).

Преимущества. Бедра И ягодицы Затем упражнения - на��более сок !